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女性のためのお尻演習
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女性のためのお尻演習

これらの臀部のエクササイズは、それらを実践するすべての女性に間違いなく効果的です。このビデオでは、2人のフィットネスの有名人が、最高のお尻のエクササイズを行う方法を紹介しています。彼らは追加の体重と運動の練習なしでジャンプの練習から始めます。追加の機器を使用しないことで、あなたの家の居間や公園でさえも、どこでもできる運動ができます。

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エアロビクス用ウェイトリフティングルーチン

体組成を改善し、体重と脂肪の割合を減らすためにジムに通う人々の多くは、これが自分の目標を達成するための最良の活動であると考えて、有酸素運動、特にエアロビクスクラスのみを行います。しかし、それをジムの強化ルーチンと組み合わせて、筋肉に緊張感と抵抗を与え、それによって望ましい結果を得ることが必要です。エアロビクスを通して脂肪の割合を減らし、ジムでの作業を通して筋肉を強化することによって。 、あなたは明確でしっかりした体を持つでしょう。
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女性のための30 'ルーチン

あなたはこのルーチンを使用してジムで30または40 '以下である必要があるかもしれません。最大限の結果を得るためには、規定の回数の繰り返しで筋肉の機能不全につながるウェイトを使用する必要があります。最初は中程度から高強度で10〜15分のエアロブをしてください。最初の試行の前に、足を交互にして、約30回の繰り返しで、体重で温まる軽いハサミをしてください。
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女性のための運動プログラムの準備

あなたが運動プログラムを開始したいが、あなたがそれを実行する方法を知らないならば、この記事はあなたのためです。運動の処方運動の処方は、優秀なトレーナーのみが正しく対処できるというさまざまな要因に従わなければなりません。すべてのトレーニングプログラムは、各人のニーズに応じて個別化する必要があります。
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女性のためにルーチンを適応させる方法

オリンピア氏がトレーニングプログラムを設計したという事実は、女性が役に立つことができないという意味ではありません。私たちのページで見つけたアドバイスに感謝する女性たちのウェブのさまざまな慣習について、私は多くのコメントを受けました。最も困難な運動に関する質問をする人もいます。
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女性のスクワット

見栄えを良くすることは、男女を問わず心配することであり、一般的に、男女を問わず、彼らが改善し、強化したい部分の1つが臀部であることに同意します。グルートは、エクササイズするときにさまざまなバリエーションを提供する領域です。この領域をトーン化して強化するために行うことができるエクササイズに加えて、結果を確認するには一定でなければなりません。
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女性の最も一般的な間違い

ジムに行くほとんどの女性は基本的に4つの典型的な間違いを犯します、そして女性が審美的でトーンのある体を達成するという彼女の目標を達成したいならば、それらを避けることは不可欠です:彼らのようにならないためにほとんどのボディービルの練習をしないでください。私たちがすでに言ったように、女性のエストロゲンが筋肉の増加を最小にするということを、これらの運動が彼らに「ホムブルーノ」の側面を与えることにはならないことを理解させるのは困難です。
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女性のための胴脚の重量挙げ

このウェイトルーチンは、筋肉の緊張を整え、すべての筋肉を形成するように設計されています。プログラムはすべての基本的なグループをカバーし、体を2つの半分に分けます。全身は週に2回、上下を交互にして訓練されます。ある日は上半身全体を作業し、別の日は下半身全体を作業するので、それが胴体脚重量ルーチンと呼ばれる理由です。
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あなたのお尻のための4練習のルーチン

私たちはあなたが特にあなたの臀部と足を動かすためにあなたの調子を整えるルーチンで見逃してはならない4つのエクササイズを選択しました。さらに、より緊張した筋肉は安静時のカロリーの増加につながります。そして、それはあなたの理想的な体重に達することをより簡単にします。それらは複雑な装備を必要としない、いくつかのサポートといくつかのダンベルを必要としない非常に単純なエクササイズです。
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交換ダイエット

インターチェンジダイエットは、その名の通り、食料のやりとりをすることに基づいています。交換とは、たんぱく質、脂肪、炭水化物など、エネルギー栄養素の1つを10グラム含む食物の量です。 1交換= 10グラムの炭水化物または10グラムのタンパク質または10グラムの脂肪。
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女性のためのお尻演習

これらの臀部のエクササイズは、それらを実践するすべての女性に間違いなく効果的です。このビデオでは、2人のフィットネスの有名人が、最高のお尻のエクササイズを行う方法を紹介しています。彼らは追加の体重と運動の練習なしでジャンプの練習から始めます。追加の機器を使用しないことで、あなたの家の居間や公園でさえも、どこでもできる運動ができます。
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ゴムバンドを使った運動ルーチン

ゴムバンドやテンショナーを使ったトレーニングは、自宅でトレーニングするのに良い方法です。伸縮性のあるバンドを使用するときは異なる角度からトレーニングしたり、背中のトレーニングなどを補完したりすることができるので、ウェイトやバーで自宅でトレーニングする人々にとっても、これらは良い補完物になることができます。ステッチは、男性的な外観を獲得することを恐れており、腕と脚のたるみを避けながら運動で体を引き締めたいと願う女性の間で大きなブームを迎えました。
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女性のための3日間の分割ルーチン

これは3つのフェーズまたは日に分けられる女性の体重ルーチンです:引き(背中、上腕二頭筋)、プッシュ(上腕三頭筋、胸、肩)と脚。それらは連続して3日間行われ、そして2日間の休息の後にサイクルが繰り返される。 1)おもりの前に10分間の有酸素加熱を行う。 2)それがトレッドミルであれば、ウェイトでエクササイズ後に30 'エアロビクスを実行したほうが良い。
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硬くて調色のグルートのためのルーチン

これは、週に3日間のトレーニングを実施するように設計された女性のためのルーチンです。月曜日は1日目です。金曜日は2日目です。水曜日には、胸、背中、肩、腕を動かす完全な胴体ルーチンをしなければなりません。結果を得るためにこのルーチンで良い食事をすることは重要です。
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女性のためのレッグトレーニング

以下に、女性のための特定のレッグトレーニングを紹介します。あなたはそれをあなたの通常のウエイトトレーニングルーチンに組み入れることができ、あなたはそれを週に2回まで行うことができます。トレーニング全体を通して、キラージュを使って努力し、休息時間に集中力を保つことが重要です。
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スタンディングミリタリープレス、女性のための優れた運動

他の女性がうらやましそうな身体を得るための秘訣は何ですか?もちろん、重み。しかし、それは重みを持つ運動のいかなる種類の価値もありません。非常に軽いウェイトで何度も繰り返すと、多くの作業をしているように見えますが、より早く、より目に見える結果を得るには、強度レベルを上げる必要があります。
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イングリッドロメロの競争食

次の記事では、Ingrid Romeroの競合ダイエットの例を見ていきます。それは競争するように設計された食事療法であり、それはそれがそれがとても制限的でありそして通常の食物として推奨されない理由です。結果が驚くべきものになることは明らかですが、あなたはこの方法で何を食べているのかをよく知っている必要があります。
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土中でのお尻の運動

体をこすりつけるのは、体のこの部分をジムで一日中働いている私たちの多くの目標です。スクワット、ヒップエクステンション、ストライド - この分野で働くときの最も一般的な演習のいくつかです。ほとんどすべてのトレーニングルーチンに存在しているにもかかわらず、それらを実行するときには多くのことが厄介なので、私たちは自分の体重で4つすべての床でできるグルートのエクササイズを見るでしょう。
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目標を特定し、進捗状況を測定する方法

私たちが女性のための運動プログラムを開発するとき、最初のステップは私たちの目標を特定し、私たちの進歩を測定できるようにすることです。目標を設定するときは、目標を最大限に制限する必要があります。一般的すぎる目標は、長期的な目的以外には使用できません。
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