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Superconsecución:過剰トレーニングなしの限界で
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Superconsecución:過剰トレーニングなしの限界で

筋肉を早く成長させるためには、最大限に働くこととその限界を超えて働くことの間に細かい線を確立する必要があります。運動の科学者です。ビル・クレイマー博士コネチカット大学のは、そのsuperconsecuciónを呼び出します。それは、過剰トレーニングのスパイラルに達することなくあなたの進歩を強化するために限られた時間の間非常に激しく訓練する方法を定義します。

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アーノルドシュワルツェネッガーの演習

ジムの内外で、アーノルドシュワルツェネッガーは彼自身のスタイルに従いました。彼が彼の悲惨な政治的冒険に乗り出さなければ彼に成功のイメージを残していたであろうスタイル。 Amold Schwarzeneggerと他の人とを区別するすべての資質のうち、いくつかはショルダープレスまたはヒールリフトを行う方法のように単純です。
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トレーニング量

あなたの多くは、異なる記事の中で私たちが「訓練の量」を引用するとき、私たちが何を意味するのかを一度に尋ねました。訓練量はあなたがする仕事の量を指します。詳しく見てみましょう。多くの筋力コーチやコーチは、トレーニングボリュームの説明で、シリーズの数、各シリーズで行われる繰り返し、およびシリーズごとの重みの量を使用します。しかしながら、それをより簡単にするために、ボリュームはここでは与えられたトレーニングセッションで、そしてより具体的には、特定の筋肉群のために行われたワーキングセットの合計数として定義されます。
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強制された繰り返し

強制的な繰り返しは、ジムで最もよく使用されている高強度のテクニックです。強制的な繰り返しの前提は、筋肉不全後のトレーニングでもありますが、それに到達した後に体重を減らす(降順)または休む(一時停止を伴うシリーズ)代わりに、同じ体重で繰り返し続ける必要があります。仲間
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罠による繰り返し

ほとんどのシリーズでは厳密なエクササイズテクニックを使用することをお勧めしますが、時々「チートする」ことで、音量を上げて体重を増やすことができます。強さ「不正行為」の繰り返しは、インパルスを生み出し、最大のポイントを超えることができるようにするために、単に体を繰り返し接続することによって、適切な技術から少し逸脱することを意味します。
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逆ピラミッドトレーニング(By Lee Labrada)

ピラミッドシステムは、最大の計画されたkilajeに達するまで各シリーズで体重を増やすという特定の運動をするという事実からその名前を得ます。その時に。連続する各シリーズでは、重みを減らします。ベンチプレスを使用して画像1の例を示します。シリーズの数が過剰になるため、ピラミッドトレーニングは各トレーニングであまりにも多くの運動を許可しません。
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部分的な繰り返し

部分的な繰り返しは、3つの異なる目標を達成するために、フルレンジの動作よりも少ない移動量で実行されます。運動の全範囲(RCM)の中で運動の特定の弱点に集中して(弱点が運動の最も高価な点である)、それによって揚力の全体的な強度を高めることができます。ボリュームそして筋肉成長を高めるためにRCMの最も強い部分の筋肉に過負荷をかけます。
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トレーニング前の筋肉

筋肉の事前ストレッチは物議を醸している問題です。多くの人が、彼らは死にかけていると言っています。この記事では、マッスルプレストレッチを適用する方法を見てみましょう。演習を実行する順序によって大きな違いが生じることがあります。最良の筋肉収縮を得るためには、あなたが働いている筋肉に完全にあなたの心を集中させる必要があるでしょう。
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代替シリーズ

アーノルドシュワルツェネッガーによるこの執筆の代替シリーズの原理を使用して遅れる筋肉のバランスをすぐに取ってください。代替シリーズは、より悪い開発グループのためにシリーズの数を作ることを含みます。他の筋肉グループへのシリーズの間にそれらを挿入します。
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降順シリーズ

下降するシリーズは、所与のシリーズだけでなく失敗に達する可能性を提供するが、トレーニングセッションにおける強度の増加を可能にして、体積、強度および筋肉抵抗におけるより大きな利得の獲得を向上させる。降順のシリーズは、失敗するまで、そして体重を減らした直後(体重を変えるためにかかっている間だけ休む)に一連の特定の運動を実行し、体重が軽くなるまで失敗するまで繰り返す。同じ運動。
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トリエリー

3つのシリーズの3つの異なるエクササイズがそれらの間で休むことなく実行される場合のみ、概念的にトリセットはスーパーセットと同じです。この方法は体にとって非常にストレスが多く、それを乱用することはお勧めできません(特に初心者の場合)。例外的な作業能力を持つ人々を除いて、ほとんどの場合それを使うことさえ必要ではありません。
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筋肉量を増やすための拡張シリーズ

拡張級数の手法は、三角法の手法と似ています。しかしここでは、いくつかの角度で動く筋肉の限界に達するために、運動のバリエーションが使用されています。好ましくは、バリエーションは最も困難なものから最も簡単なものへと編成される。このタイプのトレーニングは、高度なボディビルダーや、非常に激しいトレーニングに慣れている方に特にお勧めです。
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体積と強度を高めるピラミッドパワー

きっと多くの場合、あなたは以下の質問をしました:同じ重さのすべてのシリーズ?各シリーズの重量を増やすことはできますか?各シリーズの重さを減らして繰り返しを増やすことはできますか。私は、ほとんどの場合、繰り返しのレベルが下がるにつれて連続した作業の各シリーズに重みを加えること(例えば9、7、5)が、質量と強度のバランスをとるための最良の方法であると思います。 3つの理由で:1)神経エネルギー。
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巨人シリーズ

ジャイアントシリーズは、長いシリーズの中でいくつかの角度から筋肉のお尻を動かします。組み合わせは、準備が簡単で、通常最も困難な動きから筋肉繊維をさまざまな角度から操作するのが最も簡単なものまで作られています。大きな筋肉群や腹部に最適です。
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スーパーシリーズとジャイアントシリーズの例

スーパーセットサブセットは、反対側の筋肉に対する2つのエクササイズ、または同じ筋肉に対する2つのエクササイズで構成されています。上腕二頭筋や上腕三頭筋のような拮抗筋を訓練すると、2番目の筋力はより強くなりますが、同じ筋肉を動かすと2番目の運動の力はより低くなります。
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マルチシリーズ(スーパーシリーズ、トリシリーズ、ジャイアントシリーズ)

最もよく知られているのは疑いなくスーパーシリーズであるが、次のエクササイズに進むこと以外には2つのエクササイズが拮抗筋群に対して行われることになっているが、多数の異なる複数シリーズがある。たとえば、一連の上腕二頭筋がすぐにカールし、その後すぐに上腕三頭筋の1つ、または「伸展伸展」の後に「大腿骨のカール」が続く。
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より原則

Weider Principlesは、強度の高いトレーニングテクニックです。一般的な考えとは反対に、Joe WeiderはWeiderのトレーニング原則を考案しませんでした。これらの原則は知られており、証明された訓練方法です。 Weiderの貢献はそれらをカタログ化し、それぞれに定義を与えることでした。
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足首の負傷を回避し治療する方法

すべてのスクワットがジムで行われた結果として、多くのボディビルダーは、彼らがバスケットボールの分野で非常にうまくできると信じています。強くて強力な足は彼らがより高いプレーヤーの上にバスケットを得るためにより高くジャンプすることを可能にし、そしてウェイトをしない彼らの同僚より速く走る。
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