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よどみに対する通常の筋肉量
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よどみに対する通常の筋肉量

確かに、あるルーチンが非常にうまく機能し、成長することに気付くのは事実ですが、筋肉が慣れるようになって運動が助けにならないときがあるので、永遠に続くことはできません。彼らは彼らに正常に見えるので彼らは刺激に反応します。

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100回の繰り返しのルーチン

一連の100回の繰り返しを行うことは、筋肉の強度を増し、筋肉を刺激されたままにして強度と量の停滞のプラトーを克服するための重要な方法です。週に2回、筋肉のグループごとに3セット以下のトレーニングを行うことをお勧めします(3つの異なるエクササイズのそれぞれを連続して実行すると、完全なワークセッションが確実になります)。
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Multipowerによるトレーニングルーチン

このルーチンは、マルチパワーの使用に基づいています。私たちは最近、この記事「マルチパワーのメリット」を見ました。この記事では、この優れたトレーニング要素のすべてのメリットについて説明しました。ここでは、9つの最高のMultipowerエクササイズを組み込んだ分割されたルーチン内で、全身の1週間のトレーニングサンプルを示します。
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重い日を伴う高度な全身ルーチン

人体は、いくつかの原則(たとえば、WeiderやHeavy Duty)よりもはるかに要求の厳しい刺激に順応することができ、一般的な信念が肯定しています。すべてのことが、トレーニングの総量、ならびに栄養と安静を回復のための能力に合わせることであり、体をより頻繁な刺激にさらすことによって改善することができます。
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6週間のプルプッシュルーチン

これは、毎年恒例のジムルーチンのフェーズ4として実行されるように特別に作成されたプルプッシュルーチンです。ただし、いつでも実行できますので、別のルーチンとして公開しました。 1〜3週目に、胸部、肩、上腕三頭筋と同様に、「プッシュ」で訓練された上半身の筋肉に高い頻度を与えます。
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前部と後部を分割したボリュームルーチン

あなたは考えている人の一人ですか?私はすべての可能なボリュームルーチンを試しましたか?まあ、あなたは前部と後部の分割でルーチンをやったことがないかもしれません。分割トレーニングはいくつかの方法で行うことができます。最初のものは日中の胴体と他の足かもしれません。第二に、一度運動を引っ張ると、もう一方は、動きをプッシュします。
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テニスとパデルのための訓練ルーチン

テニスは素晴らしいスポーツです。それはレクリエーション活動としてまたは競争の激しいスポーツとして練習することができます。すべての年齢の人々が同じ熱意で遊ぶことができ、誰でも、彼らのスキルレベルに関係なく、このスポーツで楽しんでそして彼らの身体的状態を改善することができます。
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初心者から中級者向けのより幅広いルーチン

筋肉量の発達のためのウェイトトレーニングのためにJoe Weiderによって確立されたシリーズシステム原理に基づいて、私はあなたに初心者のためのルーチンを持ってきます。この原則は、各筋肉を最適な方法で成長させることを可能にする完全な作業を各筋肉に与えるために、いくつかのシリーズで各運動を複数回繰り返すことを確立する。初心者のために、Weiderシステムは筋肉ごとに1から4のエクササイズの2から4セットを推奨します。
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28日間のフィットネスルーチン

体重を減らすためのプログラムが機能しない主な理由はその単調さであり、それは退屈と疲労を引き起こします。時間がかかりすぎる人もいれば、非常に困難な人もいます。このロティナは、休日やクリスマスの超過の後、より過酷な日課に移る前に、今年を始めるのに良い方法です。
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制御オーバートレーニングルーチン

この科学に基づいたトレーニングルーチンを使用すると、オーバートレーニングを使用してどんどん大きくなったり強くなったりすることができます。あなたはすでに典型的な男、自宅よりジムでもっと時間を費やす人を知っています。実際には、あなたはあの男かもしれません。 1日2回、各セッションで2時間、高層ビルの建設中にクレーンよりも鉄を多く動かし、1週間に3回、雨、雪で筋肉を動かします。あるいは核戦争で。
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中級レベルの筋肉量ルーチン

たとえあなたがもはや初心者のボディービルダーでなくても、あなたは体重の世界で特定の非常に重要なことを忘れてはいけません。 - 体重の各セッションの前に、5〜10分の心血管運動をして温めます。一連の作業の前に、10から20回の軽い繰り返しを行います。 - 繰り返しのたびに、偏心(負)相に空気を取り、同心(正)相の終わりにそれを排出します。
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筋肉量ルーチン:9週間トリファース

それから私達はあなたにあなたの強さを高めそしてあなたの弱点を働かせる9週の定期的な筋肉量をもたらす。フェーズ1 - ボリュームこのフェーズの目的は、毎週トレーニングの量(シリーズ数)を増やすことです。毎週シリーズを追加することに加えて、あなたは各ワークアウトにより大きな負荷を持ち上げるようにするべきです。
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よどみに対する通常の筋肉量

確かに、あるルーチンが非常にうまく機能し、成長することに気付くのは事実ですが、筋肉が慣れるようになって運動が助けにならないときがあるので、永遠に続くことはできません。彼らは彼らに正常に見えるので彼らは刺激に反応します。
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Charles Poliquinによる定義ルーチン

各トリサリーの各練習の間に10秒休みます。 3回の練習が終わったら2分間休ませ、各トリセリーを3回繰り返します。トレーニング中の脂肪減少を刺激するために体重の各セッションの前に中高ペースでエアロビクスの10 'を実行してください。さらに、これらの強力なルーチンをサポートするためにより積極的になります。
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ウエイトであなたのスポーツをパワーアップ

体系的な筋力トレーニングを通じて、どのスポーツでも体力を向上させることができます。補完的な筋肉トレーニングは、一方では、スポーツで特別に要求される筋肉に向けられています。これらの筋肉は体系的にこのスポーツの特定の性能を改善するために訓練されなければならない。
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ボトムランナーのためのウエイトルーチン(陸上競技)

陸上競技において、そしてこの特別な場合において、バックアップランナーは多くの利益を得て、そして主要な筋肉群を強化するためのルーチンでウエイトの運動を通して彼らのパフォーマンスを改善することができます。けがをしないでください。強くてバランスのとれた筋肉は、適切な生体力学的配置で体の構造を支え、長距離レースの衝撃と打撃をよりよく緩和します。
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バスケットボールの体重と食事のルーチン

私たちがさまざまな場面で述べたように、すべてのスポーツはジムでの強さの仕事で彼らのトレーニングを補完するべきです。バスケットボールも例外ではありません。バスケットボール選手は最初にバスケットボールで必要な動きを実行するために技術的なスキルと必要なスキルを習得する必要があります。
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ボディービルや他のスポーツ

ボディービルに関連する活動の実践者は、他の身体活動の実践者でもあることが多く、マルチスポーツをしている人に役立つヒントをいくつか挙げています。 *私達は最初に余暇だけを目的とするものから物理的な(スポーツの)競争的な活動を分けなければなりません;たとえば、チャンピオンシップを観戦するスポーツと、パフォーマンスの向上が見られない週末のフットボールの試合とを切り離して楽しんでください。
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