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ランニングの最も一般的な怪我
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ランニングの最も一般的な怪我

ランニングは体に非常に強い圧力をかけます、この理由のためにあなたがペースを下げるべきであると言う痛みをあなたが知っていることが重要です。怪我はあなたを数日、数週間、または数ヶ月間強制的に止めることさえあり得、そしてもし適切に扱われなければ、それは再発する問題になることができます。

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最大心拍数の計算方法(Fcmax)

最大心拍数は何ですか? (HRmax)、この図から、あなたがしたい仕事に応じて私たちが運ばなければならない心拍数を計算することができます。たとえば、最大心拍数が190で、60%から70%の中程度の有酸素ゾーンで作業したい場合は、1分あたり115回と130回の拍動を行う必要があります。
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クーパーテスト

クーパーテストは洗練された技術を必要とせずに人の有酸素性の可能性を判断する簡単な方法であり、そしてその評価は被験者が12分で移動できるというメーターから行われます。クーパーテストを適切に実施するためには、陸上競技場、サッカー場など、広くて平らなスペースが必要です。
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水泳

水泳やサイクリングとは異なり、水泳は人間の力学にとって自然ではない運動です。私たちの運動システムは、屈曲伸展運動をして重力に挑むように設計されています。水泳では、人体は侵入環境内にあり、進歩に対して大きな抵抗を提供します。
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レース

あなたの運動のしぐさは非常に単純で自然なもので、特別なテクニックを必要としません。ウォーキングジョギングプログラムを間隔を置いて組み合わせることもできます。それはあなたの練習のための他の手段を必要としないので、さらに、それはあらゆる状況で行うことができます、あなたはツアーと利用可能な時間だけを必要とします。
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有酸素運動と筋肉量の減少

肥大や筋肉量の増加の世界では、恐怖について多くの話題があります。心臓をすることで筋肉量を減らすことです。この恐れは真実でも偽でもありません。心の強さ、頻度、持続期間、活動の種類など、どのようにして心臓が機能するのかを見ればいいだけです。これらのパラメータをうまくコントロールすれば、心臓の質量を増やすことになると心臓は問題にならず、筋肉を定義するのに役立ちます。
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脂肪燃焼のためのトレッドミルとスタティックバイク

自分の体を限界まで持っていくことの難しさを感じたいので、多くの人が走ったり自転車に乗ったりします。彼らは戸外で、景色を楽しみ、そして穏やかな穏やかさの何キロもの後に一人でキロを感じます。それがあなたを正確に説明しているならば、はるかに良い、しかし私たちの残りの部分は1つの理由で自転車を走らせるか、乗る:脂肪を燃やす。
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脂肪を減らすためにあなたのエアロビクスを循環させなさい

あなたの有酸素運動の効率を高めることは腰で脂肪を失うという奇跡を待って走っている時間を費やすことよりも優れています。脂肪と筋肉の発達のバランスを維持しなければならないことを覚えておいてください。エアロブは強度や筋肉の増加を妨げることはありませんが、サイズや強度の増加を促進する骨格筋の特性と競合します。
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有酸素運動の利点

それはバランスの取れた食事と健康的なライフスタイルを伴って、燃料または主なエネルギー源として脂肪を使うので、利点は明白です: - それは健康な人々と心臓発作の犠牲者であった個人の両方で心血管機能を改善します。 、狭心症、または心臓手術、血管形成術、さらには心不全患者でも受けています。
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有酸素運動としての斜面と階段

ゲレンデや階段でのトレーニングはスピードと強さの両方を向上させ、有酸素運動と呼ばれるもので、心血管能力を高め、要求の高いゲレンデでマラソンやトライアスロンでの心地よさを向上させます。ゲレンデ、階段、またはそれぞれ1回ずつ、週2回のワークアウトを実行すると、足首の抵抗、クワッドの強度が向上し、それに気付かずにストライドの効率が向上します。
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有酸素ボクシングトレーニング

深刻な有酸素ボクシングトレーニングを行うには、Juan Carlos Santana(MED、cseS)のアドバイスに従ってください。彼が設計したインターバルトレーニングプログラムは彼の運動選手が最大のフィットネスを達成するのを助けます。 「これらのエクササイズは、可能な限り安静な回路として順番に実行してください」と彼は説明します。
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有酸素運動としての縄跳び

訓練する時間があまりない場合は、長くて退屈な有酸素運動をする代わりに縄跳びをすることができます。この活動は一般に「縄跳び」とも呼ばれます。あなたが忙しい一日を過ごすとき、それは非常に役に立ちます、そしてあなたは同じ方法でカロリーを燃やすでしょう。
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有酸素インターバルトレーニング

非常に高い負荷の期間と交互の回復期間がある間隔好気性の仕事は性能目的のために示される。しかし、それはタイムリーにそして計画の中で使われて、私たちに新しい適応をもたらすことができる方法です。ランニング、ウォーキング、水泳、ダンス、自転車に乗るなどのさまざまな活動や、楕円形、歩行器、固定式自転車などのあらゆる種類の機械や装置を使って行うことができるトレーニングのスタイルです。
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脂肪を減らすための有酸素運動ルーチン

この機会に私達は複雑な計算なしで、有酸素運動を行うためのいくつかの非常に単純なルーチンを見るでしょう。考慮しなければならないのは、F.C.Mまたは最大心拍数です。この値は式F.C.M = 220 - age)で計算されます。脂肪を減らすためには、私たちのFの70%から80%の間の割合で訓練する必要があります。
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