トレーニング

ジェイ・カトラーの大腿骨ルーチン

それは知られています ジェイカトラー Ronnie Colemanの足の発達に匹敵し、さらにそれを克服することができる数少ない人々のうちの1人として、しかしこれは常にそうではありませんでした。彼は常に大腿四頭筋の優れた発達を示しました、しかし、彼が若かったとき、彼は大腿骨に失敗しました。

彼がほとんど訓練を受けたジムはこれらのための機器を持っていなかった 筋肉だから、それはそれらを訓練解除する傾向がありました。 ジェイ スクワットのような伝統的な複合的な動きは、彼にとってあまり役に立ちそうになかったので、彼はこの不均衡を解決するために創造的でなければなりませんでした。

彼は彼にとってより良いものを学ぶまで、さまざまな動きを探し始めました。結果は トレーニング 大腿骨の特異です。彼の習慣は3つの変わった演習に基づいています。

  • ダンベルで横になっている腕立て伏せ
  • 片脚押し上げ式
  • ダンベルと伸びた脚でデッドリフト

大腿骨を訓練するためのジェイ・カトラーの原則

体重は優先事項ではありません.

大腿骨は、厳格なスタイルや筋肉の孤立性ほど重い体重にはあまり反応しません。スクワットを使用すると、大腿四頭筋が成長するまで、大きなキラス文字を使用して上下させることができますが、大腿骨の運動では、実行スタイルについて考える必要があります。

リラックスしないで.

大腿骨は各反復において常に緊張していなければならない。あまりにも多くの場合、人々は大腿骨を弛緩させて慣性を発生させますが、それは危険であり、負傷者に近づくことになります。分離して中程度の重さに集中する。あなたが各繰り返しで大腿筋を緊張させ続けるならあなたは重い体重を使うことができないでしょう。

慎重に選ぶ.

あなたが大腿骨ルーチンを構築するとき、特定の理由でそれぞれの運動を含めてください。私のルーチンの3つの動きは筋肉をわずかに異なる働きをします。多くの場合、人々は大腿部および最後に訓練を受けます。これらの筋肉は、特にアマチュアレベルでは、ボディービル競技会で最も弱いグループの1つになる傾向があります。

あなたのトレーニングのバランスをとる.

それはあなたが股関節から膝関節まで大腿骨を働かせることを確実にするために屈曲と伸びた脚の動きを含みます。

屈曲運動を1つだけ選択した場合は、一方的な屈曲運動を1つ選択してください。.

私はそれが2つの足で腕立て伏せするのが好きです。これらにはカンニングする方法がたくさんあるからです。片足押し上げは孤立運動です。そして私達はそれらにずっともっと容易に集中することができる。

このルーチンは男性だけのものではありません.

私のトレーニングのエクササイズは、体型とほっそりさを求める女性にも優れています。私の妻は、体重が少なく繰り返しが多いという、非常に似通った行動をとります。

ジェイ・カトラーの大腿骨ルーチン

演習シリーズ繰り返し
ダンベルによる大腿骨屈曲*2-38-12
アプライアンスの片足への屈曲2-310-12
ダンベルと足のデッドリフト
伸びた
512,12,8,8,8
* 3つの仕事シリーズを実行する前に2から3つの暖房セットを作ります

分割ルーチン - Jay Cutler

ジェイカトラー しばしばこの種のルーチン配布に従ってきました。それで私は大腿骨の仕事を取り入れました。

働いた博物館
1背中、台形
2大腿四頭筋
3休息
4胸、上腕二頭筋、前腕、双子
5肩、上腕三頭筋、腹部
6休息
7このサイクルが繰り返されます*