サプリメント

クレアチンの服用方法と購入方法

ときに クレアチン補給 求められているのは、筋肉中のクレアチンの濃度を、乾燥筋肉1kg当たり150〜160mmolであるその最大の生理学的濃度まで増加させることである。

クレアチンの投与量と投与方法は、実行される身体運動の種類、スポーツ、各人の具体的な目的によって大きく左右されます。

セルが保存することができるようにそれがいわゆるローディング期間で始まったとずっと前まで示唆していなかったソースは クレアチン あなたがあなたの可能性の最大に達するまで。

この段階は少なくとも5または6日間延長することが推奨され、その間、4から5回の用量のクレアチン一水和物約5グラムが一日を通して(朝食、昼食および夕食の前に)消費される。夕食と身体活動の前後。

現在、ローディング期間は、「カルチャー」などの複雑なテクニックを必要としないスポーツや、主な目的が体重と筋肉量の急激な増加である状況で使用されています。

この段階の後も、細胞はこの第一段階で最大容量に達し、そして沈着は継続しないと仮定されるので、負荷中に得られたクレアチンのレベルを維持することを目的として維持期間を続けた。 Nが成長しています。

有機体は腎臓によって過剰なクレアチンを除去する責任があります、したがって、この維持段階では、主な目的は以前に得られたクレアチンの濃度を再確立することです。

この段階では、2.5〜5グラムのクレアチンがトレーニング前と完了後に投与されます。

クレアチンの服用方法に関するいくつかの推奨事項

短くて強い筋力トレーニングのためには、開始する前にクレアチンを摂取しなければなりません。いくつかの情報源は、それが炭水化物の供給源との訓練の後に消費されるべきであると示しています、なぜなら訓練の後は私たちの体がより多くの量の栄養素を吸収することができるからです。この場合wwwcambiatufisico.comから、この最後のオプションをサポートします。

スポーツ活動のために使用されるレジスタンスまたは筋力レジスタンスエクササイズ(より長い)のために、それは同じトレーニングの間にそれを取ることが勧められます。

重要な有酸素成分(中程度の強度)を使ったレジスタンストレーニングの場合は、運動の終わり頃または直後に摂取してください。

クレアチンの同化は、一部には、高濃度のインスリン中の存在に依存していることを多くの情報源が確認しています。だからこそ、彼らは炭水化物を約1/6の割合で摂取することを勧めています。このように、2.5グラムのクレアチンは、200グラムの天然オレンジジュースやパイナップルなどの15グラムの純粋な炭水化物に相当します。低温が胃の中の吸収を減らすので、これらの最後のものが冷たいのを避けなければなりません。

炭水化物はなぜ摂取されるのですか?なぜならこれらは膵臓に血中のインスリンを放出させ、これはグルコース、アミノ酸、クレアチンの吸収を刺激するからです。

クレアチンは水を保存する必要があるため、液体の摂取量を多くすること(クレアチン2.5グラムあたり通常の消費量に200〜250 mlの水を追加)を維持することをお勧めします。セル内での彼の保持と同様に。さらに、これは細胞内の腸管吸収およびクレアチンの保持を減少させるので、コーヒー消費量の減少または排除が強く推奨される。これは何ですか?そのコーヒーは利尿力を持ち、細胞の水分補給に大きな影響を与えます。

クレアチンを購入するためのガイドライン

クレアチンを購入することにした人はたくさんいますが、購入時には、市場で提供されているさまざまなミックスやプレゼンテーションを見ても、どちらを選ぶこともできません。

買おうとしているものが クレアチン一水和物、行うための最善のことは有名なブランドを購入することです。このようにして、あなたはその製品が本当にクレアチンであり、他の物質ではないことを確信するでしょう。さらに、それが最高であるので、多くの情報源はドイツ起源のクレアチンを使うブランドだけを買うことを提案します。

製品が管理計画を示していることを確認し、奇跡的な約束をすると感じている場合は、すぐに落としてください。また、あなたがあなたのすべてのコンテンツを持ってきて、それがあなたの国で許可されていることを確認してください(あなたが良いブランドを取得するならば、これは通常問題ではありません)。

覚えておいてください クレアチンの種類、純度、価格。現在、リーズナブルな価格と認知されたブランドで一対一のプロモーションを見つけることは非常に一般的です。

クレアチンの種類のセクションで述べたように、種類と純度の点では、明らかにクレアチンは液体と酸性の媒体中で加水分解されるので、多くの人が液体サプリメントを避けることをお勧めします。摂取は副産物(クレアチニン)であり、純粋なクレアチンではありません。最も推奨されているのはクレアチンパウダーです。

これは、売り手と製品の両方が信頼できることを証明し、第三者からではなく売り手からの請求書のみを受け入れることを証明するため、常に購入請求書を要求します。

有効期限を必ず確認してください。

あなたが炭水化物とクレアチンの混合物を買うことを考えているならば、あなたはあなた自身でインスリンの放出の増加を引き起こすことができるのでこれが必要ではないことを心に留めておくべきです。それをするには?単純なクレアチンをジュース、白パン、砂糖、またはブドウ糖とまとめて混ぜる。結果は同じになり、唯一の違いは、ロード期間を実行している場合は、完了までに少し時間がかかることです。