トレーニング

代替シリーズ

すぐにバランスをとる 筋肉 この執筆の代替シリーズの原則を使用して遅れる アーノルドシュワルツェネッガー.

代替シリーズ 彼らはより悪い発達したグループのために一連のシリーズをすることを含みます。他の筋肉グループへのシリーズの間にそれらを挿入します。

私は自分の能力を伸ばすためにそれらを使いました 双子 なぜなら、それらは私の胸筋、肩、腕、背中、太ももと同じ速度では成長しなかったからです。私はジムに行き、一連のハイヒールをした後、別のグループ、たとえば胸部を訓練し始めました。

私は例えばベンチプレスをしていて、そして傾斜プレスに行く前に私はもう少し一連のヒールレイズをしました。それから私は残りの部分のために胸のものとその運動を交互に続けました トレーニング.

私が体育館から出​​たとき、私は胸の訓練のそれらの上に双子の10から20セットを持っていました。

これはあなたが散在している一連の胸のトレーニングを見ることができる方法です 双子:

  • 3シリーズのシッティングヒール
  • ベンチプレス4台
  • 3シリーズのスタンディングヒールリフティング
  • 4シリーズ傾斜プレス
  • 3シリーズのヒールリフティング
  • ダンベル付きプレス4台
  • 3シリーズのスタンディングヒールリフティング
  • 傾斜ベンチの3シリーズの開口部
  • 3シリーズのロバ型リフト
  • 収縮機の3シリーズの開口部

それが仕事であることは明らかです かなりのしかし、シリーズを切ったり置き換えたりしても原理は変わりません。 演習.

たとえば、踵を上げる、ベンチを押す、踵を上げる、ベンチを押す、および2つのグループの各筋肉を同時に設定することができます。最後までそう トレーニング.

アイデアは、遅延領域の作業負荷を増やすことです。

代替シリーズを使用する場合

代替シリーズ 双子、前腕、腹部などの小さな筋肉でよく使われます。 オーバートレーニング.

あなたがそれらをグループに使いたいなら 筋肉質の 大胸筋としては、ベンチプレスのように1回の運動に制限するのが良いでしょう。

たとえば、脚のトレーニング中に、一連のプレスを実行してから脚に移動し、計画するまで続けます。

私は代替シリーズを使用しました 週に1回以下 他の後ろにいたグループを働かせるため。このような高強度技術の継続的な使用は、逆効果であり、筋肉の大きさと質を失います。

の秘密 現代のトレーニング それはより大きな強度とより短いトレーニングであり、休息と回復に十分な時間を捧げます。

代替シリーズの目的は、筋肉を驚かせ、それが慣れている以上に刺激を与えることです。 それを訓練する.