カーディオ

体重は心臓血管の健康に役立ちます

する重み それはすべての筋肉の発達および強さの増加のような多くの利点を、提供します。それが他の性に対してあなたをより魅力的にするということも私たちは忘れられません。

もちろん、これらの表面的な利点とは別に、 体重を使ったトレーニングは、体の調子を整えたり、怪我をしないようにしたり、年齢を重ねたり、健康を増進するのに適しています.

驚いたことに、体重を持ち上げることで身体の機能を高めることができることが研究によって明らかになりました。 心臓血管系、私たちが重さが働く筋肉への血流を増やすと考えるならば、合理的な何か。

年次総会で発表された研究では アメリカスポーツ医学部 (ACSM)は、ウェイトリフティングが有酸素運動と同様に心血管系の利益をもたらすことを示しました。

実行しますか?

研究者たち(ノルウェー科学技術大学トロンハイム校)は12人の成人を 太りすぎ 3つの異なる強度で心血管トレーニングと筋肉トレーニングを実行する。

  • 高強度区間の好気性 12週間(最大パルス数の90%未満)
  • 適度な強度のエアロビクス (最大脈動の70%)
  • 高強度のウェイトトレーニング (最大4回の繰り返しを含む5プレスシリーズ)

その結果は、 高輝度間隔 (HIIT)VO2最大値(有酸素フィットネス度)と機能の最高の増加をもたらした 内皮 (運動中の静脈拡張の容量)、中程度の強度の体重群と好気性群の両方が増加を示した 似ている 両方の方法で。

結果:

最大VO2の増加

  • HIIT:ほぼ35%の増加
  • 中等度の心臓15%強
  • おもり:ほぼ15%

結論

この研究の最も重要な結論は、 好気性コンディショニングの増加をもたらす そしての変化 静脈の健康 適度な強度の有酸素トレーニングに似ています。

つまり、ウェイトトレーニングは、中程度の強度のエアロブを実行するよりも、より有益な方法です。 それは同様の心血管の利点を提供し、また筋肉の強度と機能を高めます.

これで、エアロビクスを脇に置いておくことを望まないでください。目標を達成するために、HIITと低強度の両方で、ウェイトとエアロビックエクササイズを組み合わせることを常にお勧めします。

さらに、HIITの散在するセッションと中程度の強度の有酸素セッションを混在させることによって、エアロビクスを変化させることによってエアロビクスを変えることが重要です。このようにあなたはあなたがあなた自身を持っていることを確認するでしょう 筋肉 強くて健康的な心を持ちます。