トレーニング

トレーニング計画

私達が私達のタイプのトレーニングに付けた名前に関係なく、まだあります。 プログラミング および/または 計画 トレーニングの

そうではないかもしれません科学者 - 言い換えれば、結局のところ、 計画.

私たちがアマチュアアスリートであるかどうか、プロではないフィットネスの専門家などであるかどうかにかかわらず、トレーニングのための先験的なガイドラインを確立すること以外に何もないと思います。これは私たちの目的を現実的にし、直面している課題を克服し、得られた結果を私たちに導いてもらうよう動機を与えます。

なぜなら 運動選手 どんなレベル(マウンテンバイク、ハイキング、サッカー、柔道、ジョギングなど)でも、私たちはプロと同様に、私たちと同じくらい便利な道具で数えることができます。 プログラミングÂ私たちの特性や意図に適合しています。

起源

について知られている最初の参考文献 計画 彼らは昔から日付を記入ギリシャそしてその目的は、競技会にとって最良の条件を達成することでした。

しかしそれは ソビエト、1960年の10年間で、それは、人体の努力へのストレスと適応に関する研究に基づいて、基本的に、の計画において現在使われている考え、用語と構造を貢献しましたスポーツトレーニング

トレーニングの作り方

達成する目的や投資する時間に関係なく、基本的にトレーニングを編成するサイクルは異なります。

セッション

一番です 基本的な プログラミングその中で同じ行動が実行され、プロジェクトの実行に向けられたそれらの活動が実行されます。 計画 。アスリートの視点から見ると、それはトレーニングそのものです。

スポーツおよび/またはフィットネスレベルでは、セッションは3つのフェーズで構成されています。ウォームアップ(開始)、メインパート(セッションの目的の開発)、および落ち着きへの復帰(ストレッチ、リラックスなど)です。 )

これらのパラメータを使用して、プログラミング全体に合わせて調整するためには、各セッションでいくつかの目的に取り組み、制御する必要があることを考慮する必要があります。

マイクロサイクル

それは一緒になるプログラミングの一部です セッション数 基礎の導入または負荷、高強度および/または量、そして最後に回復などの共通の目的をもつ訓練(通常約5〜10日の期間内)。

このように、これらのマイクロサイクルは起こっていて補完しているので、競技アスリートの場合、トーナメントの日はよく訓練され、活性化され、そして最大の身体的能力と競うためになされた努力から回復される。とテクニック。

メソサイクル

セッションとマイクロサイクルの後、メソサイクルが与えられます。これは、2サイクル以上のマイクロサイクルに相当します(通常、トレーニングは2〜6週間続きます)。

彼の中で、現時点で最も受け入れられている構造はATR(Accumulation、Transformation and Realization)、作家lssurinとKaverin(1985)です。

蓄積メソサイクル 体調が優先されます。

変換メソサイクル (前の期間に行われた仕事の後に)私たちが準備する活動や私たちが達成したい目的に特に重点を置いて訓練されます。例えば、柔道のような高い力を持ち、技術的な行動において爆発性を必要とするスポーツでは、最大力と爆発力が使用されます。

最後に、 実現のメソサイクル 私たちは、実際の競技状況に合わせて、私たちが献身的に取り組んでいるスポーツとの最大の類似性を探します。要するに、それは問題のトーナメントの日に最適なポイントに達するために回復します。

マクロサイクル

それは、フォームの最大状態に到達するためのトレーニングプロセス全体を含みます。このように、季節は1つ、2つまたはいくつかを含むかもしれない 大環状化合物、あなたは最高の物理的な状態に到達するために必要な時間に応じて、。

の分野で マッスルビルディング、一般に競争の激しいアスリートではない人々によって使用されていて、大環状分子は通常 開いた具体的な終わりはありません。

ボディビルディングに向けられたもう一つの一般的で基本的なマクロサイクルは3つの異なる期間に年を分割することです:強度、ボリュームと筋肉の定義。

制御と評価

どんなプログラミングでも必要とされるという事実を見落としたくない。 統制 そして 評価 実行中に計画を現実に合わせて調整し、最後に、提案された目的が与えられたかどうかを確認すること。

統制 それは、行われた行動の成功または失敗について客観的に私たちを導き、現在のレベルでの情報を与えてくれるデータ(身体測定、身体検査、臨床分析など)をとることから成ります。運動選手の、過剰なトレーニングやステージの可能性のある兆候などに達した。

評価 それは当初の目的がどの程度達成されているか、そして計画の終了時にそれらがどの程度達成されているかを反映している。将来的にはもっと早急に。同じレベルの2人の運動選手にとって、同じ目的は異なる反応をもたらす可能性があるということを覚えておいてください。

それゆえ、我々はこれらの目的を現実のそして現在のレベルに調整しなければならないであろう、そしてそれ故に訓練の理論の基本的な原則の一つに従う。 進行.

結論

プログラムすることは、年代順に異なる方法を配布することです。 トレーニング以前に上げた目的に応じて存在する。

ですから、私たちは受講者を変えているので、あなたのレベルや目標とは関係なく、あなたのトレーニングを計画することをお勧めします。このようにして、あなたは自分が献身的な身体活動をもっと楽しむことができるでしょう。

そしてこの記事で私達が上げたならば 理論的計画、これは私達が私達自身を性格のある目的を設定するとき組織することになるとなると大いに役立ちます 実用的.

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