トレーニング

ジムで滑車を使用する

によって書かれたテキストをお見せします。 アーノルドシュワルツェネッガー の使用について 滑車 訓練中です。テキストはそのように言う...

私は基本的に自分の体を60年代スタイルで開発しました。 フリーウェイト 彼はできるだけ大きく - バーとダンベル、。しかし、私がすぐに学んだように、ボディビルのチャンピオンになるためには、あなたはサイズと対称性だけでなく筋肉質も持っているべきです。

ここで、重みの世界の別の部分が行動を起こしました: プーリー、あなたの物理学者を完成させるために、多用途かつ効果的。

ここで私はプーリーの長所と短所のシリーズを完成させました。

プーリーを使用する...

「胸、背中、肩などの大きな筋肉群を隔離する。

あなたがすでに知っているように、エクササイズの多くは フリーウェイト これらのグループを動かすためにあなたがすることは、それらを作るために他の筋肉にも依存します(胸と肩の動きのための上腕三頭筋:背中の運動のための上腕二頭筋)。滑車はそれらの地域に多くの単関節運動を提供します。例えば、 プーリークロッシング それらは、胸筋を隔離するための最良の例の1つです。滑車付きの側面図は三角筋に最適で、ケーブル付きのプルオーバーは尾根に最適です。

「筋肉グループを完成させて詳細を追加する。

あなたがあなたの最終的な運動のために滑車を使うことにあなた自身を制限する必要はありませんが、それらが非常に有用ならば。 一連の渋滞。上腕二頭筋のために3つの運動をすると仮定しましょう。あなたは一連の重いバーベルの腕立て伏せ(6〜8回の繰り返し)から始め、座ったり立ったり(8〜12回の繰り返し)してダンベルの腕立て伏せに渡し、そして滑車の腕立て伏せで15または20まで引き上げます。他の筋肉でも同様ですが、プーリーが生み出す連続的な張力を最大限に活用します。

「固定ルーチンに多様性を追加する。

あなたが創造的になりたいときはいつでもあなたが滑車ですることができる無数の演習があります。新しい滑車の練習を発明するか、またはそれらと時々働くことを試みなさい。

滑車を使用しないでください...

「初心者としてあなたのベースを入手してください。

トレーニングを始めるときには基本的なプログラムをする必要があります。滑車に頼る時ではありません。バーとダンベルを使用して、プーリーを数回だけ混ぜ、パドル、デッドリフト、スクワットを押します。

「大きなキラジを使って作業する。

高度であろうとなかろうと、あなたは強さとサイズを増やしたい時にあなたは大きなkilajesを使います。また、ここでは、使用する必要があります フリーウェイト.

当然のことながら、背後のマイルストーンの場合など、例外的なことがあります。これは、注目に値するキロ数で素晴らしい結果が得られる場合があります。プーリー付きのオールにも同じことが言えます。背中に密度を加えるのに最適です。